plan dwa

Może brak motywacji lub właśnie przetrenowanie. Odpocznij z tydzień/dwa od ćwiczeń i może zmień plan treningowy. Apropo to pokaż swój dotychczasowy plan.

[...] 10.ściąganie drążka na triceps 11.hantelki na biceps 12.wyciskanie na barki 13.hantelki na biceps 14.wyciskanie na barki Jeśli dobrze wszystko zrozumiałem, to teraz każdy mięsień dostanie w kość po dwa razy, tak? Chciałbym po dwa razy bo jak robiłem po jednym powtórzeniu to prawie nic nie czułem. Jeśli plan jest zły, skorygujcie mnie proszę.

sam miałem długo problem z klatą.. słabo szła siła.. przerzuciłem sie całkowicie na wolne ciężary, tylko sztangielki i plan trningowy zmieniany co 6-7tyg..!! sztange na klate wziąłem dopiero po 3miesiącach, efekt +20kg w wyciskaniu płaskim.. teraz mam plan na pare tygodni juz na sztange dla odmiany zeby miesnie co innego porobily i cwicze klate 2x [...]

Plan jest ok ale skoro pisałeś że progres się zatrzymuje to może spróbuj potrenować z priorytetem? Chodzi mi o to że wybierasz najsłabszą partie ciała i lecisz nią dwa lub trzy razy w tygodniu reszta ciała tylko na podtrzymanie dla lepszej regeneracji. Co do latania do kibla ja to rozwiązałem tak że strategicznie przestaje pić wodę dwie godziny [...]

[...] wcale nei ciezar a włąsnei to jak to robisz ;) jesli masz mniejsa lewa strone to tak jak pisałem przy cwiczenaich uzywaj bardziej hantli niz sztangi, noo a poza tym to wklej plan do treningu tam Ci dadza wiecej wskazówek wkoncu to dział trening :) ... a za odzywki zabierz sie po ułozeniu diety bo to ze zjesz raz na jakis zcas ryz + jogurt to hehe [...]

[...] powinieneś zajżeć do działu "Trening dla pozcątkujących" i tak jak wczesniej przeczytac podwieszone tematy, wywnioskowac cos z tego po czym ulozyc i dac do oceny plan. Jesli spelnisz te dwa warunki i napiszesz na lodowce "DAM RADE!" mozesz zabrac sie do roboty - jesc jak dieta nakazuje, cwiczyc jak nakazuje plan a po jakims [...]

[...] rok chodzi o regularność. Brałem różne suple/odżywki i mam organizm, który przyjmuje to jak szalony. Na samym Nitro mi przybyło 8kg masy. I powiem CI też, że stosuje ten plan nie od dziś (po prostu chcialem opinie usłyszeć) i klatka się poszerza a przykładowo biceps rzeźbi. Tak więc jak możesz być pewien, że to nie wypali skoro już wypaliło? [...]

[...] są koniecznością. Minusem takiego treningu jest jednak duże nagromadzenie ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup (ćwiczenia na plecy, barki, nogi). Z tego względu nie polecam planu osobom ze stażem treningowym mniejszym niż 6 miesięcy. Jak również osobom o stażu dłuższym, które dotychczas trenowały głównie wykorzystując specjalistyczne maszyny i [...]

[...] pas poszedł 3cm i ogólny tłuszcz.. Moja duża wina że nie czytałem was i nic nie ucinałem tylko byłem cały czas na tym zestawie. Przyznaje się szczerze i chyba miałem zły plan treningowy. Teraz na mojej redukcji w dwa tygodnie 2 cm w pasie i 3kg w dół i o dziwo bardzo dobrze się czuję i w DNT i w DT siła jest na razie. Chyba nawet lepiej się [...]

pon. klatka,bicek,tircek śro.nogi,przedramię pią.plecy,barki plan dopasowany do stażu brzuch powinien być ćwiczony dwa razy w tyg. ale chciałem go wstawić we wtorki i soboty. plan ściągnięty z trener24 jak narazie mam b.dobre efekty

[...] ponieważ często lubi komentować różne kwestie i prowokować swoimi wypowiedziami. Podczas gdy Cejudo od dawna sugerował powrót do klatki, nie zadeklarował oficjalnie, że ma w planach przyjęcie walki. Są jednak zestawienia, które go interesują, a Max Holloway (22-6 MMA, 18-6 UFC), były mistrz wagi piórkowej, jest jednym z nich. „Nigdy nie rzucałem [...]

Jak miałeś dłuższą przerwę w treningach to nie ma sensu się szarpać ze zbyt dużą ilością treningów, czy zbyt dużą ilością ćwiczeń w poszczególnych planach treningowych. Spokojnie możesz wziąć sobie podstawowy plan treningowy FBW jak wcześniej trenowałeś to spokojnie dwa zestawy możesz sobie wziąć. Jak masz jakikolwiek problem z ułożeniem planu [...]

[...] Czyli postępując wg tej zasady możesz zjeść dwa zestawy Big Mac, byle sie w bilansie kcal zmieścić. To proporcje makroskładników i jakość pożywienia są najważniejsze. Tobie brakuje tłuszczu (co prowadzić może do problemów zdrowotnych) i białka. Przedstaw tu swój tygodniowy plan treningowy. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-04-03 11:28:16

Co prawda plan ten i dieta wdrożone są od poniedziałku, jednak napisze o swoich odczuciach przez te 4 dni. Zaczęło się treningiem nóg - niestety zaniedbywanych przeze mnie, co poskutkowało olbrzymimi domsami. Jeszcze dzisiaj je porządnie czuję. Nie wykonałem syzyfek, nie znałem dokładnie techniki, za tydzień nadrobię zaległości. Generalnie [...]

[...] ich miesnie nie potrafia cwiczyc ciezko. Z tego wniosek ze na przyklad cwiczenie klatki raz w tygodniu jest kompletnie bez sensu na tym etapie. Postaraj sie , zeby twoj plan mial : -przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag -podciaganie (albo ewentualnie sciaganie drazka jak nie masz sily an podciaganie) -jakies dobre zlozone cwiczenie [...]

[...] w poniedziałki i środy chodzę na siatkówkę natomiast we wtorek czwartek i sobotę na siłke i jadę z ACT. Z tego powodu iż rozpoczynam treningi na siłowni zapożyczyłem sobie plan od georgu... Jeśli możecie to doradźcie mi czy taki rozkład jest wystarczający na początek: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. [...]

[...] do 8 powtórzeń, to zmniejszyć ilość obwodów do 4, czy pozostać przy 5??(oczywiście mniej niż 4 już nie ma sensu) 3. Ogólnie pisałeś na samym początku, żebym wykonywał ten planik przez 3 miesiące (12tygodni), a potem, że pół roku byłoby idealnie. Jakbyś to byś widział teraz? Za mną jest 8 tygodni, więc ile jeszcze takim planem mam jechać? A [...]

Fajnie że dwa tygodnie temu w innym temacie o plan dostałem odpowiedź by się przesiąść na push pull / split 2x partia tydzień ... Co do FBW , nie ma czegoś innego , słabo mi się ćwiczyli tym planem.

Dzięki Kwon! Na podstawie sugestii Twoich i Olokk'a ułożyłem sobie nawet niezły plan, współgrający z treningiem kulturystycznym. O wynikach napisze wam za jakiś miesiąc lub dwa. Pozdrawiam Luke

Ja ćwiczę zazwyczaj tak: rozciąganie dwa dni przerwy i znowu, a ćwiczenia te same, nie zmieniam zestawu ćwiczeń...Ale oczywiście ty możesz sobie zmienić plan np: w jeded dzień rozciąganie dynamiczne a w inny statyczne itd...różnie to mozna ułożyc